El insomnio puede ser debido a diversos factores, entre los que se incluyen los siguientes:
- Estrés.
- Depresión.
- Ansiedad.
- Enfermedad física.
- Ingestión de cafeína.
- Horarios irregulares.
- Drogas (incluidos el alcohol y la nicotina).
- Dolor ocasional o crónico.A continuación algunas recomendaciones para contrarrestar el insomnio:
– Tomar un baño o ducharse con agua tibia antes de acostarse
– Reducir el estrés. Los ejercicios y respiración ayudan.
– Hacer ejercicio. A menos que el ginecólogo lo desaconseje, conviene caminar, al menos 30 minutos al día, nunca antes de irse a dormir.
– Evitar dormir boca arriba. Esto hace que el útero presione la espalda y la vena cava, y puede producir taquicardia, palpitaciones, hipotensión y molestias respiratorias. Dormir de lado izquierdo.
– Usar almohadas entre las piernas y para apoyar la espalda y el abdomen. Si falta el aliento o se tiene acidez, usarlas para elevar el tronco.
– Hacer que la habitación sea cómoda, con temperatura agradable. Si pasados 20 minutos no se logra dormir, mejor levantarse y regresar a la cama cuando se sienta sueño.
– Acostarse temprano y a la misma hora, cuando se sienta cansada.
– Beber poco durante las últimas horas de la tarde y la cena. Así se evitan las visitas nocturnas al baño.
– Evitar comidas copiosas a la hora de acostarse. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.
– No tomar medicamentos sin que el medico los haya recetado.
